Sokan érezzük úgy, hogy betemetnek bennünket a különböző feladatok - nehezen találunk mindenre időt, ha pedig nagyobb teljesítményt szeretnék elérni az élet különböző területein: fáradtnak, demotiváltnak, tanácstalannak érezzük magunkat. Az elmúlt évtizedekben több olyan tanulmány is született, ami ezekre az általános kérdésekre ad izgalmas válaszokat.

Fejlődj alvás közben!

Az egyik origója minden ilyen "életmódváltásnak" az alvás rendbetétele. Az ember automatikusan gondolhatja azt, hogy ha az alvásidőből csíp le órákat, akkor még több feladatot meg fog tudni oldani. Holott ez visszaüthet, hiszen a kipihentség hiánya jelentősen ront a teljesítményen - rontja a koncentrációt és a problémamegoldó képességet. Az elegendő és jó minőségű alvás viszont kvázi az agyunk edzőtermeként is felfogható: ilyenkor az ébren szerzett információk is szerveződnek, rögzülnek az emlékezetünkben. A kreatív problémamegoldó képességünk tulajdonképpen alvás közben épül ki. 

Edd meg a békát reggel!

Állítólag Mark Twaintől származik az a mondás, hogy "ha meg kell enned egy békát, edd meg reggel!". Ezzel az író arra utalt, hogy a "béka" szimbolizálja azt a teendőt, amit a legjobban halogat az ember, mert kellemetlen, nehéz, vagy nagy kihívást jelent. Azért érdemes a napot mégis ennek a "megevésével" kezdeni, mert akkor nem kell egész nap fejben cipelni a nyomasztó gondolatot, hanem gyorsan "letudva" a nap többi része már sokkal felszabadultabb tud lenni. Világos az is, hogy reggel az ember még tele van energiával, kipihent és a kreativitásának csúcsán van - ezért hatékonyabban is tud megküzdeni a béka lenyelésével, mint a nap későbbi szakaszaiban. 

Kevesebb, mint 2 perc?

Hasonlóan a reggeli békafogyasztási szokásokhoz, az egészen rövid, kicsi feladatokat is érdemes azonnal előre venni. Az aranyszabály úgy szól, hogy ha van előtted egy olyan feladat, ami kevesebb mint 2 perc alatt elvégezhető, azt csináld meg azonnal. Tudományosan ez azért működik, mert a rövid és halogatott feladatok egyébként mentális energiát visznek el - mert ezek a "dobozok" nyitva maradnak a fejünkben ("majd meg kell csinálni"), és folyamatos figyelmi zajt okoznak. (Zeigarnik-effektusnak is nevezik, amikor a befejezetlen feladatokra jobban emlékszünk, mint a lezártakra). Minimális erőfeszítést igényelnek ezek a feladatok - ezért nagyon motiváció sem kell hozzá, ráadásul elzárásélményt adnak, növelik a hatékonyság érzését és lendületet adnak a nagyobb feladatokhoz. Az agy jutalmazási rendszerét is ösztönzi: dopamint termel, ami kulcsfontosságú a motiváltsághoz. 

Ütemterv

A teljesítmény egyik legnagyobb ellensége az, ha az ember figyelme szétesik, a sok feladat miatt elveszíti a koncentrációt és a fókuszt. Ezen kiválóan tud segíteni az, ha az előző nap lezárásakor 5 perc alatt gyorsan megtervezzük azt, hogy másnap milyen feladatokat kell elvégeznünk. Megspóroljuk magunknak azt az időt, hogy másnap kelljen rendezni a pörgésben a gondolatainkat, és keresgéljük, hogy pontosan melyek a soron következő legfontosabb feladatok. Ugyanezt meg lehet tenni heti, vagy havi bontásban is. 

Rövid séta nap közben

Kutatók azt is állítják, hogy a fizikai aktivitás nem csak az egészségünknek jó, hanem az agyunknak is. Az állandó irodai, ülő munka esetén kifejezetten hasznos tud lenni, hogyha beiktatunk nap közben egy-egy rövid sétát, ami növeli a véráramlást, javítja a memória-, és figyelmi funkciókat, segít a kreatív ötletek felszínre kerülésében. 

Neked van még javaslatod? Írd meg kommentben!